چگونه یک عادت بسازیم و یا حذف کنیم؟
اگر عادات ما به ما کمک میکنند تا پیشرفت کنیم پس عادات خوبی هستند و باید تقویت شوند و اگر چنین عاداتی نداریم باید آن ها را بسازیم.
اگر عاداتی داریم که مخرب هستند باید آن ها را حذف کنیم.🚫
با توجه به اینکه عادت چیزی است که با ناخودآگاه ما مرتبط است ما هم باید بتوانیم به زبان خودش با او صحبت کنیم.
در ابتدا حذف عادت های مخرب را خواهیم گفت. برای اینکه متوجه شوید کدام از عادات شما مخرب است و به شما لطمه میزنند باید آن را شناسایی کنیم. شناسایی عادات کار بسیار راحتی است. کافی است به مدت یک هفته کارهای روزمره خود را یادداشت کنید.
برای مثال: چای خوردن، مسواک زدن، چک کردن ایمیل ها، استراحت، صحبت با خانواده، سیگار کشیدن، آب دادن به گل ها و ... .
خوب حالا خیلی راحت میتوان آن را دید. کاری که به شما ضربه میزند (کوتاه مدت و بلند مدت) باید حذف شود. ما به این عادات میگوییم عادات مخرب. این روزمرگی ها طی زمان بسیاری از فرصت های ما را از بین میبرند و به ضربه های بزرگی میزنند. شاید در مقیاس کوچک به چشم نیاید ولی در مقیاس بزرگ ضربه بزرگی میزنند.
یک شرکت هواپیمایی آمریکایی فقط با حذف یک زیتون از غذای مسافران توانست در یک سال 4 میلیون دلار صرفه جویی کند.
بدون اغراق حذف کردن عادات مخرب کمی سخت است و باید درد و رنج آن را تحمل کنید.
✅حذف کردن عادات در 5 مرحله اتفاق می افتد. این 5 مرحله شاید ساده به نظر بیاید ولی به همین سادگی میشود یک عادت بد را حذف نمود. این 5 مرحله عبارتند از:
1️⃣مخفی کردن سرنخ ها
2️⃣دشوار کردن عادات
3️⃣رنج آور کردن عادات
4️⃣تعهد به تصمیم درست
5️⃣پاداش برای انجام درست کار
✅ در کنار حذف عادات مخرب در زندگی باید یک راه برای ساخت عادت هم وجود داشته باشد. اگر این پنج مرحله را برعکس کنیم 4 مرحله دیگر به وجود می آید که برای ساخت عادت به کار میرود.
این 4 مرحله به ما کمک میکند تا عادات مثبت را در زندگی خود ایجاد کنیم.
4 مرحله در پادکست هم گفته شد که بعد از این پست آپلود میشود.
مراحل ساخت یک عادت:
1️⃣ آشکار کردن سرنخ ها
2️⃣ ساده و راحت جلوه دادن عادت
3️⃣ لذت بخش جلوه دادن عادت
4️⃣ عادت عاملی باشد برای حال خوب ما
✅ این 4 مرحله به ما کمک میکند تا در زمان نسبتا کوتاهی یک عادت را به طور دائمی در زندگی بسازیم. البته در کنار همه این مطالب باید بگویم که حذف عادت و ساخت یک عادت به مداومت و سخت کوشی نیاز دارد. این که این روش سریع ترین روش است شکی نیست اما این به این معنا نیست که آسان است.
حذف یا ساخت یک عادت بسیار سخت و دشوار است ولی با مداومت و سخت کوشی و تمرین زیاد میتوانیم کمی زندگی خود را در دست خود بگیریم.
منبع: موسسه آموزشی ویدا
